Zwangerschapsyoga

Zwangerschap is een emotionele periode vol veranderingen. Het begin van een nieuw leven. Om je kindje een goede start te geven wil je geestelijk en lichamelijk goed voorbereid zijn. Met behulp van yoga kun je ontspannen aan dit avontuur beginnen. In deze cursus zwangerschapsyoga wordt behalve aan yoga ook aandacht besteed aan alle aspecten rondom de bevalling.

Opbouw van de lessen:
De les duurt anderhalf uur. Het eerste uur besteden we aan zwangerschapsyoga en daarna ronden we de les af met een kopje thee en het bespreken van een thema. We bespreken onderwerpen als het geboorteproces, bevallingshoudingen, kunstverlossingen, zwangerschapsklachten, ontzwangeren…etc met yoga als invalshoek.
Tijdens de cursus hebben we eenmalig een babyles in plaats van de yogales.
Ademhalingstechnieken worden in kleine groepjes geoefend afhankelijk van het stadium van de zwangerschap.

4 Partnerlessen:
Er zijn 4 partneravonden die niet verplicht zijn en heel geschikt om alleen naar toe te komen. Het is wel aan te raden om je partner zo vaak mogelijk mee te nemen naar deze lessen want hoe goed je ook voorbereid bent, er zijn altijd momenten tijdens de bevalling waarop je even de draad kwijt raakt. Op zulke momenten kan je partner je helpen om weer in het ritme te komen. De data van de partnerlessen vindt je terug in de agenda.

Algemene informatie:
De cursus duurt minimaal twaalf lessen. Een goed moment om te starten is rond de 22ste week van de zwangerschap. Je kunt instromen wanneer je wilt. Schrijf je tijdig in want vol is vol!
Trek gemakkelijk zittende kleding aan en neem een handdoek om op te oefenen! Een spijkerbroek is niet geschikt, ook niet voor partners.

De oefenbal:
Eens per maand gebruiken we een oefenbal in de les, zie agenda. De bal is zeer bruikbaar voor, tijdens en na de bevalling. Je kunt de bal (diameter 75 cm) indien gewenst aanschaffen bij de meeste sportzaken. Ze kosten rond de 12 euro. Oppompen kun je het beste bij de fietsenmaker laten doen. Zorg dat hij zo groot wordt opgeblazen, dat je knieën een rechte hoek maken als je op de bal zit.

Vragen die vaak gesteld worden:

-Is yoga zweverig?
In het dagelijks leven zijn we altijd met ons hoofd bezig. Met behulp van de oefeningen leer je juist je lichaam te voelen en die bewustwording geeft je het gevoel letterlijk weer met beide voeten op de grond te staan. Af en toe heb je tijdens de oefeningen je ogen gesloten, dit om de prikkels van buiten even af te sluiten om goed te kunnen voelen. Ook zijn er momenten van stilte, meditatie, om te leren met je aandacht in dit moment te zijn. Als je nog nooit yoga hebt gedaan is het de eerste les soms even wennen, daarna wordt het als heel prettig ervaren.

-Wat komt er in de les aan bod?
- losmaak- en stretchoefeningen
- een goede lichaamshouding
- bewustwording van lichaam en bekkenbodem
- contact maken met je baby en jezelf
- omgaan met pijn en angst
- het verschil voelen tussen spanning en ontspanning.
- leren concentreren op dit moment
- de juiste ademhalings- en perstechnieken

-Hoe ziet een partnerles eruit?
In grote lijnen is de opbouw hetzelfde als een gewone les. We beginnen met losmaken en stretchen. Stille momenten zijn vaak korter. De ademhalingstechnieken worden samen (of individueel, als je zonder partner komt) geoefenend. Er komt in deze les altijd een massagetechniek en/of een ontspanning aan bod. De theorie is gericht op informatie die voor de mannen relevant is zoals; de taak van de partner, de weeën, omgaan met de baby en de periode na de bevalling. Het is een praktische les met ruimte voor vragen maar ook voor humor.

Wat houdt een babyles in?
Deze les vindt eens per 12 lessen plaats. We beginnen de les met losmaakoefeningen. Daarna bespreken we, en ondervinden we, welke aspecten van groot belang zijn bij het hanteren van de baby. Dit is een van de partnerlessen, het is een hele praktische les met thema’s als o.a. haptonomisch dragen, dagritme, borstvoeding, en draagdoeken.

-Worden de kosten vergoed door de verzekeraar?
Als je aanvullend verzekerd bent krijg je het cursusgeld vaak geheel of gedeeltelijk vergoed. Kijk dit zelf even na! Je krijgt na betaling een factuur die je kunt declareren bij de verzekeraar.

-Hoe zit dat met de betalingen?
De eerste 10 lessen betaal je ineens. In de laatste maand van de zwangerschap kun je per losse les betalen.
Voor algemene voorwaarden zie lestijden en prijzen.

-Kan ik een gemiste les inhalen?
Ja, je kunt de gemiste les inhalen in het andere lesuur.